科学睡眠的方法
颜颜没有掌握科学睡眠的方法，导致上课经常感到头晕脑胀。这天颜颜问妈妈： “我每天8小时睡眠觉得不够，为什么我班有些同学一天只睡6个小时还能照样精力充沛呢?”妈妈说： “原因在于他们提高了睡眠质量，把握了科学睡眠的方法。”颜颜问： “科学睡眠要掌握哪些方法呢?”妈妈告诉她——
（1）严守生活节律，按时作息。大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，都会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，睡眠时应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
（2）睡觉时要保持轻松愉快的心情，不要胡思乱想。睡前不要过于激动、心事重重等。现代睡觉方式讲究心理训练，放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
（3）睡觉时空气应保持新鲜流畅。温度以18摄氏度为佳。睡前室内不应有过强的灯光，入睡时熄灯为好，白天睡觉应拉上窗帘。
（4）要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽。尽量做到：睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说；也不要在l临睡前进行过分兴奋的谈话或讨论。
（5）做到适可而止，调剂得当。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜。否则使人进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟。到晚上难以按时入睡。