调节不良情绪的方法
潺潺常常被自己的不良情绪困扰。这天，她又因一点小事而寝食难安、烦俪不已。爸爸见此情景，要求她要学会调节不良情绪，并且告诉她——
（1）不为小事而烦恼。千万不能忽略小事带来的烦恼，它对身心健康会造成较大的麻烦。在学习中碰上鸡毛蒜皮的小事时不用跟这些小事过意不去。既然是小事，自己为什么要跟它过不去呢?
（2）不为明天忧心忡忡。不为未来考虑，不是说要荒废时日，而是说要面对现实努力学习，而不要为了未来忧心忡忡，影响今天的努力。应该记住，明天是建立在今天的基础上，千万不要因为明天的烦恼而耽误了今天的学习。
（3）学会适应困境。当遇到困境时，不要一味地苦恼，要勇敢地面对困境。总结经验教训，尽力争取摆脱困境，绝对不能屈服。
（4）不为曾经的过失烦恼。有很多人，常常因为曾经有过一次错失而悔恨很长一段时间，其实，这样的悔恨没有任何实际作用。内疚悔恨既不能改变过去，更不可能促进未来。因此因为过去的错误而烦恼足没有必要的。
（5）当遇到烦恼时就应该按照下面的三个步骤去努力解决烦恼、消除烦恼。
①首先要冷静地思考，想一想是什么原因产生了烦恼，以至于会导致哪些事情发生，最坏的情况又是如何?
②无论如何，事情都已经发生了，烦恼已经产生，也就是说，你必须接受这个最坏的情况。
③接受了最坏的情况并非就是找到了解决烦恼的方法。解决烦恼最本质的方法就是冷静地思考，努力找到解决问题的方法。
总之，当我们遇到困难的时候，要冷静地思考问题，然后想办法解决问题。这样，烦恼就不会出现，即使有烦恼，也可以轻而易举地将它消除。